miesnie nogi

nie wiem dlaczego wszyscy mowią łękotka skoro to jest łąkotka - mniejsza o to po pewnym meczu pozrywałem więzadła i miałem przemieszczenie łąkotki nie wiem jaki odczuwasz bół - ja np nie mogłem zginać ani prostować kolana koniecznością była artroskopia - po operacji nie musiałem chodzić w stabilizatorze po tygodniu z nogi zrobił mi sie flak [...]

a/ tylko dlatego że przeczytałam że jest to trening dobry właśnie dla zaawansowanych.ale się nie upieram,być może faktycznie bez sensu. b/ z tą nudą chodzi o coś więcej, chcę poprawić efektywność treningów, zmienić coś,żeby poruszyć mięśnie,bo mam poczucie że się przyzwyczaiły do dotychczasowych programów. c/a kolejnym cyklu chcę osiągnąć lepszy [...]

O. Czyli rozumiem, ze w dni, w których jestem na 30ww ilość tłuszczy wyliczę ze wzrou T=ZK-B-WW. Daje mi to T=2700-640-120=1940kcal daje to T=215g. OK? Trochę dużo tych tłuszczy. Przygotuję tabelę z posiłkami i zobaczę jak sprawa wygląda. POSATRAJ SIE, ABY TE TLUSZCZE POCHODZILY Z DOBRYCH ZRODEL (SZUKAJ dZIAL, OARZ OSTATNI TEMAT OD PALEO - NHE) W [...]

hmm więc niech bedzie tak BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" (zostawiam ten modlitewnik bo przy dwuch ćwiczeniach czuje że jeszcze mam dużo siły i moge bardziej zmęczyć [...]

za mało ćwiczeń rób na duze partie 14-16serii i na małe 8-12 duże - NOGI , plecy i klatka piersiowa małe - mięśnie ramion, naramienne no i dietę skontroluj odnośnie pytania - nie ma sensu.

Przy piątku wrzucam filmik z techniką, która większości trenujących kojarzy się z poniedziałkiem, mianowicie WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ (ang. BENCH PRESS): https://www.youtube.com/watch?v=1fMdWp0wvdk Technika 1. Ułożenie na ławce: Kładziemy się na ławce, tak by nasze biodra były mniej więcej w połowie zaś głowa wystawała poza ławkę. [...]

Sumo Deadlift High Pull – martwy ciąg sumo z dociągnięciem kettlebella do podbródka – ćwiczenia które może być wykorzystywane jako forma skalowanie zarzutu na wysoko, lecz delikatnie różniąca się od niego mięśniami zaangażowanymi. W tym ćwiczeniu bardziej angażujemy przywodziciele i odwodziciele nóg ze względu na pozycję sumo. Wersja Kettlebell [...]

och kurcze tak lydki cwicze w dni kiedy sa nogi jesli chodzi o brzuch to codziennie robie po 300-400 brzuszkow kazdego dnia na roznych plaszczyznach czyli miesnie proste burzcha skonsne gorne dolne ogolnie caly brzuch.To jest moja bolaczka bo mam troche fatu i chce to zrobic w kaloryfer

[...] Mam podobno bardzo grube kosci (stwierdzenie lekarza) i ogolnie moja budowa jest taka "duza". Chce osiagnac poprostu przerobienie tej masy na miesnie i jakas tam w miare rzezbe. Z tego co wiem to przeciwskazan do cwiczen nie mam, ale u lekarza nie bylem. A moze powinieniem ? Cwicze systematycznie 4 razy w tyg. [...]

sory na biceps robisz wiecej cwiczen i seri niz na nogi.. plan do dupy tak jak kolega napisal mozesz zajechac miesnie takim planem. co do arnolda to nie proboje sie do niego porownywac on zapewne wiedzial co robi. Zmieniony przez - aima w dniu 2009-11-19 20:37:16

_TIFOSI_ sądzę, że trochę przebajerowałeś swój plan. Mięśnie lubią proste ćwiczenia. Z racji tego, że nogi to moja najmocniejsza partia sądzę, że coś na jej temat wiem. " ------------------------------------------------------------------------------------ Przysiady ze sztangą na barkach (12, 12,) - w miarę szeroki rozstaw nóg Przysiady ze [...]

SKRĘTY TŁOWIA Z HANTLAMI, TALERZEM- spotkałam się również z nazwą, która zresztą bardzo mi się spodobała „Weighted Russian Twist” * W tym ćwiczeniu zaangażowane są- mięśnie skośne * Pozycja wyjściowa- siadamy na podłodze, materacu ze zgiętymi kolanami. Nogi ugięte, ręce przed sobą, trzymamy talerz/ hantle. Ciężar dobieramy [...]

WEIGHTED V-UP * W tym ćwiczeniu zaangażowane są- mięśnie proste, wspomagaja skośne * Pozycja wyjściowa kładziemy sie płasko na podłodze,ręce wyciągnięte prosto za głową unosimy jednocześnie górną część ciała oraz proste nogi. Naprawde działa, tak jak poprzednie ćwiczenie a nawet lepiej, uważam, że to istny morderca- szczególnie jak w zatrzymamy [...]

No dobra, czyli kreatynę mam - pytanie tylko, ile to stosować? Przez cały okres masy: 16tyg , czy lepiej nie przesadzać i zrobić 8/12 tygodni skoro to ma być mój pierwszy cykl? Białko też już w zasadzie wybrałem, bo kupię po prostu to, na którym jechałem obecnie: Ostrovit WPC80. Czy jakieś BCAA są niezbędne na cykl masowy? Jeżeli już w nie iść, [...]

Dokładnie na ramiona nie ma potrzeby dokładać kolejnych ćwiczeń bo w tym podziale treningowym w każdy treningu będziesz też małych mięśni używał przy ćwiczeniach wielostawowych. Plan ogólnie masz dobry więc nie ma co kombinować, ale tak jak Przemek napisał warto dać nogi na sam początek treningu gdy jesteś pełny sił i mięśnie stabilizujące są [...]

no na początku mojej przygody z siłownią nie robiłem przysiadów tylko suwnica i jakieś maszyny, tak żeby coś było na nogi, a w ogóle miałem przerwe i nie chce rzucać się na maksa te 60kg to nie jest maks jaki moge brać ale jest to obciążenie na ostatnią serie na dzień dzisiejszy i jak biore troche mniejsze obciążenie to po ćwiczeniu bardziej czuje [...]

dla zwiększenia ilości powtórzeń na drążku dobrze dodać takie ćwiczenia jak: -wiosłowanie hantelką w opadzie(tylko porządnie nie machając a podciągając a poza tym staraj sie czuć mięśnie i ściągać łopatkę do środka w końcowej fazie ruchu) -wiosłowanie sztangą ręce blisko ciała kąt około 45 stopni(podciągamy do brzucha)(zasady takie jak przy [...]

[...] plecy biceps barki przedramie nogi Jeden weźmie 200kg na raz z trufdem i jemu pas jest wskazany Tak ale on to wezmie z trudem poniwaz sila miesni na to nie pozwala a jesli miesnie na to nie pozwola to i krogoslupowi sie nic nie stanie nie ma sztywnej granicy ale przy poprawnej technice nic sie nie stanie nawet przy tych 200 kg jesli nawet [...]

Tutaj jest taki amatorski planik domatora: Poniedziałek Klatka - Pompki klasyczne jakieś 30 powtórzeń 4 serie - Pompki z nogami na podporze jakieś 30x 4 serie -Pompki na poręczach 20x 3 serie Środa Nogi -Syzyfki 15x4serie -Przysiady jakieś 30 x4 [...]

[...] 8 Triceps Pompki tylem 4 x 8 Wyciskanie Francuskie 3 x 8 Dolne plecy Wznosy tułowia 3 x max Nogi Prostowanie nóg w siadzie 4 x 8 (czworogłowe) Uginanie nóg w leżeniu 4 x 8 (dwugłowe) Pytanie: Jakimi ciezarami machac dane miesnie? Qmpel powiedzial mi, zeby sprawdzic maxa na dany miesien i z tego 60% machac:), czy tak? pozdro, odpiszcie pls